Гиперфиксация в психологии — это состояние психики характеризующееся высокой активностью с одновременной зацикленностью на одной задаче. В процессе происходит вытеснение всех остальных событий из сознания и понижение их значимости для индивида, таким образом человек накручивает себя и не может сосредоточиться ни на чём другом.
Чем так плоха гиперфиксация?
У гиперфиксации есть два очевидно негативных последствия. Первый — прокрастинация, когда происходит бесконечное откладывание дел на потом. На них нет ни сил ни времени, потому что психика озадачена одной единственной целью и тратит на это слишком много ресурсов.
Второй — иррациональная эскалация, когда абсолютно все ресурсы бросаются в одно место и остановиться уже нельзя. Образно это история о том, как игроман ставит последний носок в казино, не имея возможности принять поражение в деятельности, на которую потрачено так много усилий.
Данное состояние со всех сторон выглядит нелогичным. Попадая в него мы отвергаем новую информацию, начинаем сильнее отстаивать имеющиеся убеждения, категорически отказываемся верить в бессмысленность своего занятия и неспособны сосредоточиться на чём-либо другом. Не выходим из дурацких отношений замкнувшись на человеке или уходим в работу с головой не позволяя себе отдохнуть.
Бесконечно прокручиваем в голове какой-то диалог, пытаясь найти решение конфликта или годами мусолим обиду, которую испытали очень давно. Зацикленность бывает разная, но её структура всегда однородна. Мыслительные процессы ходят по кругу и ничего нового в себя не пускают. Дальше нас ждёт только деградация.
Как бороться с гиперфиксацией?
Для выхода из состояния гиперфиксации психологи советуют несколько способов. Какой сработает конкретно в вашем случае предугадать сложно, ведь многое зависит от типа зацикленности и её причины. Но в любом случае попытаться разорвать порочный круг необходимо, иначе ваша эффективность снизится, а объём затраченных впустую ресурсов начнет расти.
Зафиксируйте убытки
Термин больше применим к финансовой грамотности, где очень важно вовремя остановиться. Продать бизнес на который у вас больше нет сил, сократить потребление чтобы затормозить рост закредитованности, предпринять усилия для увеличения активов, которые могут перекрыть долги.
Всё это работает и в психологии. Первым делом честно ответьте себе на вопрос — каковы мои реальные убытки в данной ситуации? Потратила 10 лет на отношения, которые ни к чему не ведут и оборачиваются лишь проблемами? Ущерб серьёзный, но вернуть ничего нельзя, важно вовремя сказать стоп.
По аналогии с казино, если не прекратить играть прямо сейчас, то затраты станут ещё больше. Игроман уже спустил в унитаз 100 000 рублей, это много, скорее всего это даже катастрофа, но ещё есть деньги на такси до дома. Если не остановиться в эту минуту, можно выйти из заведения в одних трусах, да ещё и с долгами.
Как говорится «отец сына ругал не за то, что тот играл. Он ругал его за то, что тот пытался отыгрываться». Никогда не делайте этого. Вас оскорбили в автобусе, а вы своевременно не нашли что ответить? Признайте некий ущерб, который был вам нанесён и зафиксируйте этот убыток. Трое суток пыхтели над новым проектом, но очевидно положительного результата добиться не удалось? Признайте, что потратили три дня на неудачу.
Потери в жизни это нормально. Происходящее свидетельствует лишь о том, что вы не дерево, вы как-то жили, что-то делали, куда-то ходили. Да, потратили ресурсы не получив взамен то, на что рассчитывали, но у вас ещё что-то осталось, для новых целей. Эту оставьте в прошлом. Цитата по теме — если вы потеряли, радуйтесь, потому что потеряли не много. Если потеряли много, радуйтесь, потому что потеряли не всё. Если потеряли всё, радуйтесь, потому что теперь вам нечего терять.
Моделируйте различные варианты
Хорошая практика задавать себе вопрос — «если представить, что я ошибаюсь, то в чём именно я бы мог заблуждаться?». Такой трюк не нагружает психику и не заставляет её включать защитные реакции, потому что мы не вступаем в противоречие с её убеждениями. Мы забавы ради моделируем различные варианты, ничего криминального.
Что если данное событие на самом деле малозначительное и есть другие способы достижения целей? Какие это могут быть способы? Так у сознания появляется альтернатива, а в условиях конкуренции значимость одной задачи неизбежно снижается.
Например, всем хорошо знакомы люди с так называемой «армией головного мозга». Они ходят в военной одежде, повсюду наводят порядки, косо смотрят на тех, кто не соответствует армейским требованиям. Все их разговоры об одном. Иногда зацикленность сильно раздражает окружающих. Почему это происходит? Да потому что в иерархии таким людям проще жить, всё остальное в их жизни тускло.
У человека не угодившего в гиперфиксацию жизнь разнообразная. Они общаются с представителями различных групп и сообществ, узнают много нового, часто меняют деятельность, их день наполнен многозадачностью. От «собрать ребенка в сад», до «посмотреть с друзьями футбол». Психика не успевает сосредоточиться на чём-то одном. А вот у «яжематерей» успевает. В этом и разница.
Включите голову
Для многих людей часто становится новостью тот факт, что они всю жизнь прожили с выключенной головой. Да, речь о пропаганде. Она повсюду. Окружающие регулярно сообщают нам какую-то информацию, которую завершают выводом, выгодным для них. И далее вы просто следуете навязанной модели поведения.
Вот например, мальчику в детстве постоянно говорили, что он мужчина, а значит должен быть настойчивым, настырным и целеустремленным. В целом всё так только есть нюанс. Он потом встречает девушку, на фоне собственной тревожности начинает считать её своей собственностью и в момент её ухода оказывается в ловушке. Если отпустил, значит слабак? Не мужчина? Всё, психика замкнулась и гиперфиксация неизбежна.
Кто-то постоянно говорит нам как должно быть и мы всю оставшуюся жизнь пытаемся соответствовать чьим-то ожиданиям. Это вторая, после иррациональной эскалации, причина гиперфиксации. В первом случае мы потратили усилия, нам их жалко и мы бросаем на кон последние ресурсы ради достижения цели, чтобы всё было не зря. А здесь вынуждены достигать целей по другой причине — чтобы остаться хорошим для кого-то. Очень плохая привычка.
Разберитесь с понятием эффективность
Зацикливаясь на чём-то одном мы становимся неэффективны в остальном. Но человек в состоянии гиперфиксации мыслит иначе. Целью всей жизни становится одна единственная задача, которая кажется максимально важной. Её не получается взять наскоком, затяжные усилия к результату тоже не ведут, но переключиться уже нельзя.
Эффективность это маленькие достижения в разных сферах деятельности. Всего по чуть-чуть. Проблема яжматерей в том, что они зафиксировали своё внимание на ребенке, вывели его в приоритет и стали заложницами детоцентризма. У людей с «армией головного мозга» напрочь отсутствуют иные интересы, они пытаются всё вокруг сделать армией и злятся от того, что существуют люди с совершенно другими целями.
Проведя весь день в размышлениях о том, как бы лучше ответить мужику оскорбившему вас в утреннем метро, в конце дня вы обнаружите, что не выполнили работу или наделали кучу ошибок. А ещё не уделили время тем, кто в этом нуждался. И сами не узнали ничего нового.
Зациклившись на накоплении денег однажды придётся признать, что вы всю жизнь отказывали себе в удовольствиях, не порадовали близких подарками, не попробовали красную икру, не побывали в европе. А всё потому что под понятием эффективность понимали достижение конкретной цели. Но в жизни так не работает. Она должна быть разнообразной, иначе гиперфиксация превратит существование в нервный бег по кругу.
Перестаньте переоценивать свою значимость
Иногда, общаясь с людьми погрязшими в работе, психологи слышат один и тот же аргумент — кто кроме меня это сделает?! Они наивно полагают, что без них всё развалится и сломается на второй день. Не хочется их огорчать, но это не так. Не существует никакой несменяемости. Вселенная построена на принципах замещения, на место каждого из нас придёт кто-то другой. И он не будет хуже.
Женщины, зацикленные на своих детях, погружают их в гиперопеку, считая что никто не сможет дать больше и быть лучше, чем они. Человек с ограниченным мышлением всем навязывает своё видение, убеждая в том, что он точно знает как правильно и все обязаны жить по его законам. Абьюзер рассказывает сказки о том, что жертву никто не будет любить так как он.
Все эти люди правда так считают. И это тоже результат гиперфиксации. Если бы они не страдали от завышенного самомнения, зачастую возникшего на фоне гиперкомпенсации, то не пытались бы до полусмерти пыхтеть над одной и той же задачей, погружая в своё болото окружающих. Если бы эти люди занимались чем-то полезным… Но их мозг попадает в маленькую комнату, где нет ничего кроме навязчивой идеи, которая не позволяет обратить внимание на окружающий мир. Многогранный, разносторонний, с огромным количеством неизведанного и интересного.
Гиперфиксация — болезнь?
В психиатрии также используется термин гиперфиксация и в данном случае это уже болезнь. Как правило она связана с тем, что некий объект вызывает сильный выброс эндорфинов и человек становится буквально зависим от чего-либо или кого-либо. Иногда у этого состояния есть вполне положительный исход, например пациент становится профессионалом узкой специализации. Настолько хорошо разбирается в задаче, что придраться не к чему.
И чувствует себя счастливым, когда занят любимым делом. Но важно помнить, что происходящее является патологией и такие люди как правило немного странные. Мы привыкли считать их гениями, которые одновременно чудаки.
В психологии гиперфиксация рассматривается с точки зрения зацикленности психических процессов. Здесь мы не можем говорить о работе психики на гормональном уровне, потому что не имеем такой компетенции. Но хорошо видим поведенческие изменения, на которые пробуем влиять вышеописанными методами. Состояние схоже с фрустрацией, но благодаря особой структуре реакций гиперфиксация не переходит в аффект. А это уже и хорошо и плохо. Смотря с какой стороны посмотреть. До связи!
Свежие комментарии